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我们都经历过——饥饿感、脾气暴躁、胃部不适、情绪波动。是的，它是衣架（即饥饿+愤怒）。但如果你想坚持到下一顿饭，停下来！吃零食实际上对你有好处！最近的一项研究发现，吃零食的人往往会从饮食中获取更多营养，包括钙和蛋白质等关键营养素。显然，这并不意味着您可以每天大快朵颐。但是手边备有这些健康的零食会让您一整天都感到饱足（和快乐）。

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苹果

你知道他们怎么说：每天一个苹果让衣架远离！ （没错，对吧？）苹果富含纤维——大约是你一天所需纤维的五分之一——这使它们非常适合让你在两餐之间保持饱腹感。纤维确实可以让您在饭后更长时间保持饱腹感，并使您的血糖保持稳定，这意味着它可以帮助您避免与血糖崩溃相关的饥饿感和脾气暴躁的感觉。整个或切碎的苹果是最好的。如果你想吃加工过的苹果食品，比如苹果酱，你会错过一半的纤维。

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混合坚果

说到坚果，杏仁往往会成为人们关注的焦点。但如果你厌倦了普通杏仁，把它混合起来！混合坚果实际上提供了大量的营养物质，可以滋养您的身体并抑制饥饿感。它们富含让您在两餐之间感到满足所需的纤维和蛋白质，而且由于您吃的是各种坚果，因此您也会获得全面的矿物质。矿物质让您的肌肉保持活力，它们还支持健康的血液流动（这对于抵抗疲劳很重要！）。不要过分强调盐渍坚果中的钠。你会得到很多“咸”的味道，因为盐在坚果的表面，即使是一点点钠也能带来很大的味道。一盎司的含盐量不到您每日限盐量的 10%，所以快点吃吧！

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燕麦棒

你在小学时喜欢吃的格兰诺拉麦片可能更像糖果而不是健康食品，而且它们也不太适合让你有饱腹感。但成人版——富含全谷物、坚果、干果和更健康的甜味剂——可以完美地让你在两餐之间保持饥饿感。我们的自制版本使用馅料和美味的混合物，包括杏仁黄油——蛋白质的重要​​来源——和富含铁的椰丝。

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全麦椒盐卷饼

打赌你认为你永远不会在这个列表上看到自动售货机票价！但椒盐卷饼实际上提供了很多填充和增强能量的好处。它们富含铁和叶酸，有助于将氧气输送到您的组织（包括大脑），让您度过下午 3 点的低潮期。全麦版本还提供大量纤维来增加饱腹感。为他们提供健康的蘸酱，如自制鹰嘴豆泥，作为富含蛋白质的零食。

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预制冷冻冰沙

富含纤维的水果？查看。绿叶蔬菜排毒？查看。满足蛋白质？查看。如果您想消除饥饿感并增强体力，冰沙是三重威胁。虽然全天候 24 小时随身携带搅拌机并不十分方便，但您可以在周末轻松制作几杯冰沙，以便在旅途中轻松享用零食。只需将冰沙倒入梅森罐或其他密封容器中并冷冻过夜（在顶部至少留出一英寸的空间以应对膨胀）。尝试其中一种美味的冰沙——它们的填充量足以作为健康饮品代餐或大点心。

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希腊酸奶

希腊酸奶已经从小众产品变成了主食，原因显而易见。它的蛋白质含量是普通酸奶的两倍多，比您小时候吃的酸奶杯更能填饱肚子。而且，额外的好处是，您还可以获得钙、磷和镁以保持骨骼和肌肉健康。这是您自己制作的方法！最饱满的希腊酸奶品种将酸奶与全谷物结合在一起，如钢切燕麦或格兰诺拉麦片，它们提供了酸奶本身所缺少的纤维。购买富含谷物的品种，或通过将我们的健康格兰诺拉麦片混合到您的酸奶杯中来制作您自己的混合物。

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杏仁奶油

让我们面对现实吧——有时您很饿，但实际上没有时间吃饭。输入杏仁黄油，这是一种富含纤维、富含蛋白质的零食，您可以在大约 10 秒内吃完。在您的食品储藏室里放上单份杏仁黄油包，或者手边放一罐杏仁黄油，然后用勺子挖进去（也许有点不体面，但谁来评判呢？！）。尝试制作自己的杏仁黄油并添加自己的口味。将一汤匙枫糖混合到杏仁黄油中，或加入香草豆粉、可可粉、肉桂或南瓜派香料以增加风味。

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